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【專文】曹長青憶汪笨湖 豪情萬丈 俠骨柔情
想到汪笨湖，就想到綠林好漢，或者草莽英雄。他身上有一種罕見的俠氣。詩人李敏勇稱汪笨湖是「遊俠」，說他的名字「雕刻在風中」，很傳神。
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十多年前初次見到汪笨湖，就感到他與眾不同：身高馬大，魁梧壯實，開口就豪情萬丈。你說他是鄉村的老大，士林的保鑣，什麼道的大哥，也都像。他的言談舉止，有一種要仗義執言、替人打抱不平的俠客勁頭。
豪情萬丈 俠骨柔情
如果他生在中國的皇朝時代，沒準就是一個張角、黃巢，或者李自成，率眾造反，要把皇帝拉下馬。但汪笨湖終究做不成黃巾軍，也無法李自成，因為他跟那些草莽們不同。他識字、看書、還寫作，是文化人，作家，在豪爽大氣的背後，更有一份細膩的柔情。俠骨柔情是一種很高的境界，更是一種文明。
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台灣人曾是世界上很勇敢的族群。當年那些先輩們冒著十船九沉的風險，渡海到台灣。那時沒有天氣預報，船的質量也很差，在狂風巨浪中，敢橫跨一百公里海峽到台灣，憑這膽量就是英雄！今天不要說九沉，就是有一沉，人們都不敢冒那個險了。所以，當年那些渡海到台灣島的人，大概都是些吃了豹子膽的梟雄。
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但隨著各種殖民統治，包括日據時代，尤其是蔣介石國民黨的戒嚴法和綠島，導致台灣人的血性與方剛蛻化，漸漸被改造得不方也不剛，大多成為唯唯諾諾的順民。大氣沒有了，豪爽消失了，俠客們被關進綠島。一場二二八，幾乎殺光台灣本土菁英，更把一個族群的肝膽摘掉了。
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在這樣的政治文化氛圍中，仍能冒出一個頗有豪氣俠義的汪笨湖，實可謂異數。異數的汪笨湖創造了多項第一。他是台灣有史以來第一個在獄中寫出幾十萬字小說、並被拍成電視劇、風靡一時的作家。
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當年在《中國時報》編輯副刊的金恆煒、張文翊夫婦都在悼念文章中提到，汪笨湖的第一篇小說，是從監獄寄給他們的，寫得很有本土氣息，更有原創的張力。小說發表出來，卻無法寄稿費，因作者沒有留地址。汪笨湖的小說變成「單行道」，只是從監獄寄出。而且他一寫就上百萬字，最後還拍成電視劇，在晚上黃金檔播出。
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將出版《汪笨湖紀念文集》的前衛出版社社長林文欽說，他最想出的是汪笨湖的小說集，在他心目中，汪笨湖是個重要的本土文學家，一位有才氣、有成就的小說家。他的作品，很像是李自成與李白在監獄中合寫的，有草根的經驗，有草莽的血性，有奔放的豪情，有原創的才氣；俚語方言，人情世故，得心應手地融會貫通在一起，文字很笨湖！
《台灣心聲》是助扁連任重要力量?
汪笨湖的另一個第一，當然是他主持的《台灣心聲》政論節目，曾引起一陣汪笨湖旋風。《台灣心聲》顧名思義，是吶喊出台灣人民的聲音。這個只存在了三年的台灣話政論節目，對啟迪民智，尤其是替台灣人發聲、抗衡台北泛藍勢力的媒體壟斷，起到了不可估量的作用。
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《望春風》出版社總編輯林衡哲說，陳水扁能夠當選總統，諾獎得主李遠哲的支持非常關鍵；能夠連任，有兩大助力，第一是「228百萬人手牽手護台灣」牽出綠營士氣，其次是汪笨湖《台灣心聲》震撼出更多底層民眾的投票激情。
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李遠哲的「向上提升、還是向下沉淪」說，毋庸置疑當時是重要推動力。但汪笨湖的政論節目與「228手牽手」能相比嗎？我覺得這個類比並不過份。媒體那種「潤物細無聲」的無形力量是不可估量的。正如去年的美國大選，如果沒有福克斯電視台的政論節目一路為川普的競選搖旗吶喊，川普的當選也是難以想像的。《台灣心聲》開播了一千場，多半時間都是高收視率，曾多次拿下政論節目收視率第一的成績。當時國際大媒體，像美國《華盛頓郵報》、《時代週刊》，日本《朝日新聞》、銀行個人信貸朝日電視台等，都曾採訪汪笨湖，稱他的節目「開台灣媒體本土化之風」，已形成「汪笨湖現像」。陳水扁競選時的大將，前行政院長游錫堃也認為《台灣心聲》是「本土政權連任的重大助力」。
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《台灣心聲》是在南部高雄制作的，首次對北部，尤其是對台北「中國城」主導的政論輿情構成了衝擊。不僅平衡了北部的媒體生態，更重要的是，汪笨湖開創了用台語講解全球大事、政治新聞的先例。對南部那些聽不太懂捲舌北京話的鄉下台灣人來說，真是天旱遇到及時雨般的解渴！
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那些鄉下的歐吉桑、歐巴桑，通過汪笨湖那流利、本土、帶著親切鄉情的台灣話（還時常穿插俚語典故）而明白了世界在發生什麼。對台灣的本土化來說，這是一個空前的突破，也是促使本地人覺醒的重要貢獻。
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我不懂台語，但有很高段數的人說，汪笨湖用台灣話，什麼世界大事都能講，講得自然、流暢，還充滿激情！台灣人經歷了在自己的土地上講台語要被罰款的時代之後，汪笨湖在全國電視上用台語講解世界大事，這不僅創造了一個記錄，也著實讓講台語的台灣人聽著過癮了一把。
大眾媒體房貸計算表的天才?
汪笨湖的「戶外開講、廟前直播」更具獨創性，是以前電視政論所不曾見過的。我曾多次參加他的「戶外開講」節目，看著台下黑壓壓幾千甚至上萬（高潮時超過兩萬）的現場觀眾，汪笨湖在人群中間，手持麥克風，像極了詩人李敏勇讚譽銀行中小企業貸款的「遊俠」，以他渾厚、底氣十足的聲音，挑動起全場觀眾的情緒，讓每個來賓都心潮澎湃，仿佛置身於大歷史之中，你的命運與台灣緊密相連！
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從形式上說，那種戶外開講，是很難掌控的群眾場面，觀眾多、又是現場直播，不能有半點差錯。汪笨湖不拿提綱草稿，單槍匹馬，拿著一只麥克風，像唐吉珂德一般，遊走在人群中間，振振有詞，口若懸河，激情奔放，互動熱絡。那真是一種本事，一個天賦，或者說是一個大眾媒體的天才！
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他經常安排現場觀眾提問，我目睹了這樣驚奇的場面：那些台灣鄉親，不是提問，而是發言痛斥國民黨的專制統治！那些發自心底的烈火般控訴，燃燒了整個會場！後來不讓鄉親拿話筒了，因為他們拿住就不放，死死攥住，要一直講下去，他們終於有了說話的機會！最後由節目組人員攥著話筒讓鄉親講話，但鄉親們講了就不想走，還要繼續講，最後得找人把他們抬下去，那期間他們還在掙扎著講…… 那場面讓人看著想流淚。
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六十年，一個甲子，台灣人在自己的土地上做二等公民，沒有講話的機會，甚至講自己的語言也要被罰款。終於，在汪笨湖的《台灣心聲》上，他們有了講幾句話的機會，而且是現場直播、向全國的台灣人民講話的機會，他們感慨，他們激動，他們不能自制，胸中憋著千言萬語，要說出來，說給那些心底有良知、有同情、有回音壁的人們…… 那是我這輩子親眼目睹的最震撼的場面之一，那種激情，那種衝擊，那種血淚控訴的火爆場面，至今仍歷歷在目！而這機會來自汪笨湖，他掀動了一湖之水，台灣沸騰了！
他的變，是基於一種是非之心
當然，跟我們每個人一樣，汪笨湖也會出錯。人無完人，水至清則無魚。如果要求完美，那我們在人生的道路上就很難有朋友，在理念奮鬥的征途上就很難有戰友。汪笨湖勇於認錯、追求真理的心胸與大氣，也是在中國文化熏陶出的文人中鮮少見到的。大家都知道，笨湖曾經追隨李登輝而打扁。這裡有理念因素，因李登輝卸任後成立「台聯」，主張「制憲正名建國」，更是台獨的方向。而陳水扁上任就宣稱「四不一沒有」，讓對綠營新政府頗具期待的汪笨湖很不滿。
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在陳水扁卸任被起訴的最初階段，汪笨湖不僅接受了李登輝的觀點，也跟很多台灣人一樣，受泛藍媒體鋪天蓋地宣傳攻勢的影響，沒有看清主導該案的政治因素和背後的嚴重司法不公，所以也是痛罵陳水扁。但在認清了國民黨馬英九政治追殺陳水扁的事實之後，他又挺身而出，強力為陳前總統的司法人權奮力吶喊，發出不平之聲。歷史學家李筱峰先生在悼念文章中特別提到這段，他說，有人認為汪笨湖「善變」，「我倒認為是他勇於修正自己，他的變，是基於一種是非之心。」
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汪笨湖的大氣，還表現在他對朋友不同意見的包容。在紅衫軍倒扁時，李登輝前總統在家裡宴請調查扁案的陳瑞仁檢察官（嚴重司法違規）、跟倒扁總指揮施明德密會、發表各種批扁（甚至反台獨）言論。我當時發表長文（並製作演講視頻）痛批我曾力挺過的李登輝。那些文字和視頻可能是綠營中對李前總統批評最嚴厲的。汪笨湖那時還跟隨李登輝，情同父子，但他並沒有像李前總統周圍的某些人那樣跟我翻臉，甚至都沒有跟我爭論和勸阻，他尊重我的看法。我回台灣時，我們依舊像以往一樣見面，他雖然轉達了李前總統對我的不滿，但仍然是真誠、親切地以朋友相待。笨湖兄這種「大氣」在文人中也是不多見的。
大氣明理且事後能冷靜沉思?
汪笨湖的大氣還體現在敢於公開認錯。李筱峰在文章中提到，他有次上汪笨湖的節目，期間談到陳菊市長時，汪笨湖口中「出現了一些人身攻擊的情緒字眼」。中場休息時，李筱峰抗議說：「你用這種字眼形容阿菊仔，不應該，有失風度，我希望你下半場一開始就要道歉，否則我以後不再上你的節目！」結果汪笨湖立刻認錯，並在下場節目中「對著鏡頭鞠躬認錯，向觀眾及阿菊姐致歉，承認自己做了糟糕的示範！」李筱峰讚歎說，汪笨湖「如此認錯改變，是『近乎勇』的表現。」
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中國人最壞的毛病之一是「死不認錯」。而在汪笨湖這裡，他知錯能認，並勇於糾正。他後來力挺陳水扁的司法人權，不原住民貸款優惠惜得罪反扁的李登輝和電視台老闆等，在電視節目中一集一集不停地講，也是一種變相的公開認錯、糾正。對人與事觀察入裡的黃越綏大姐在追思文章中說，「汪笨湖的優點是明理且事後能冷靜沉思。」
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對我個人來說，當年每次到台灣，笨湖兄都邀請我上他的節目。雖然他是台語為主，但他總是特地照顧我講華語，也幾次給我專訪，一起交流、探討對中國和台灣政治的看法。最令我感佩的是，在節目上，在沒有任何準備的情況下，他可以像相聲演員那樣跟你配合，丟球、找由子讓你發揮。他甚至奇想，要安排我到南部突擊學台語以便上他的台語政論節目。可惜我的台語還沒學（當時就知難而退），他的節目就被關了。
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再回台灣，笨湖就開始關心我是否能上其他人的節目。在他自己都鬱鬱不得志、才華無處施展的情況下，仍很認真地關注我有否講話的機會。而且在他自己都要靠賣水果為生的情況下，還如兄弟般關心我的生活，甚至問到有沒有醫療保險等。那種溫謦的關愛之情，暖人心窩，一直讓我十分感動。2006年我父親去世時，笨湖是在網上看到報導，特地發來電郵，讓我節哀。一個看似很粗獷的男人，卻有很心細的一面。
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去年五月我在彭文正先生的「正晶限時批」節目上，談到有國民黨人到幾家電視台警告，說我是「外國人」，上節目是「非法打工」，企圖阻止我在台灣上節目時，不由自主地談到我因反共、支持台獨被中共列入黑名單，二十多年不能回家，父親去世也無法送最後一程的悲慟和永遠的遺憾。笨湖看到這段電視，潸然落淚，與我同哭。我當時並不知道，是這次在編輯《汪笨湖紀念文集》時，才在他的臉書上看到。笨湖兄這種俠骨柔情實令人動容。黃越綏大姐也看出這一層，她說，「體碩高大的他，看似霸氣軍人貸款買車及車貸試算利率十足卻又慈悲並念舊。」
汪笨湖是接地氣的?
「政經看民視」去年八月開播，我當時在台灣參加節目，笨湖兄更是三天兩頭來電話鼓勵、加油，告訴我收視率如何如何，然後再痛罵一頓跟我講歪理的國民黨人。每個人都喜歡自己思想和性情的共鳴者，笨湖兄對我的理解和支持一直令我心存感激。
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笨湖走了。再回台灣，那裡景色依舊，但沒有了笨湖，再也聽不到他那底氣十足更親如兄弟般的喊聲，「長青呵... 」，再也看不到他侃侃而談時的神采飛揚，再也感受不到他那匹夫救國重擔一肩挑的氣勢，再也等不到他在節目上的那句口頭禪「重點來嘍」..... 那種傷感真是難以名狀！
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《蘋果日報》總主筆卜大中說，汪笨湖是接地氣的，他就是地氣！太到位了，笨湖兄，你就是地氣，你的「台灣心聲」就是地氣，地氣就是真正的重點。
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汪笨湖是朋友，更是戰友。在任何一戰的征途上，都會有戰友倒下；但也一定會有人接著去完成那多少人傾盡心血卻未竟的事業，那是為我們自己的自由和做人的尊嚴而戰。
?【各家銀行信貸利率】
?2017年3月苗栗債務整合諮詢20日於美國
?【車貸銀行推薦】
?【註：由金恆煒和曹長青主編的《汪笨湖紀念文集》，邀約到67篇台灣新聞界、文化界、學界、宗教界、政界等人士撰寫的紀念文章。此書將由台灣前衛出版社出版。此篇悼念文章為該書的代序。3月26日下午2點，在台北市議會B1大禮堂舉辦《最後一集台灣心聲：汪笨湖先生紀念會》（地址：仁愛路4段507號，捷運市政府站2號出口），由凱達格蘭學校校長金恆煒做引言人，彭文正、曹長青主持。前總統陳水扁，前總統府資政彭明敏、陳師孟、資政吳澧培，前行政院長游錫堃，前華視總經理江霞，民視董事長郭倍宏，民報董事長陳永興，名嘴周玉蔻，吳錦發，以及新聞界、文化界、思想界等各界人士蒞臨。這不僅是一個追思為綠營做出重要貢獻的汪笨湖先生的聚會，也是一個展示綠營團結、綠營眾志成城要為建立一個叫台灣的國家而奮鬥的集會。追思紀念會對公眾開放，歡迎參加。】
《汪笨湖紀念文集》
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金恆彰化青年創業貸款率條件煒 ?曹長青 主編
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目錄
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代序：汪笨湖的台灣心聲（曹長青）
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【第一部分：新聞界及台灣心聲節目來賓等】
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一、卜大中：汪笨湖就是地氣
二、郭倍宏：笨湖兄，請你安息！
三、吳錦發：凋零為了中國信託銀行借款利率試算表復活——為笨湖寫幾句話
四、彭文正：芭樂和橘子
五、周玉蔻：汪大哥是台灣認同大樹的植樹人
六、江霞：笨湖一生璀璨
七、廖筱君：一轉身，卻是後會無期
八、黃越綏：汪笨湖最怕的兩個人
九、簡余晏：台灣人不會忘記的正港台灣心汽車貸款利率計算及貸款試算聲
十、張文翊：汪笨湖的吹鼓吹
十一、Jenny Tsai：熱情的笨湖兄
十二、魚夫：悼笨湖
十三、楊憲宏：曾經登過高峰 曾經破浪滄海
十四、盧世祥：文化戰士汪笨湖
十五、張銘祐：想起老師汪笨湖
十六、陳永興：笨湖兄為時代留下傳奇篇章
十七、黃育芯：紀念啟動台灣心聲的「汪笨湖現象」
十八、金恒煒：汪笨湖的獨步台灣 ?
十九、曹長青：汪笨湖現象衝擊台灣傳軍人貸款及債務整合媒
如何出國留學?
【第二部分：文化界人士】
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一、李敏勇：風中的名字——列傳一遊俠：汪笨湖（詩）
二、曾貴海：你曾經帶來春天─悼笨湖兄（詩）
三、金萱：土地裡的根——送別汪上海銀行整合負債笨湖（詩）
四、陳銘堯：那活在咱心中的義人（詩）
五、陳銘堯：獻給你（詩）
六、王明哲：悼念笨湖兄！
七、彭錦陽：汪笨湖是電視叢林裡的大象
八、管仁健：敬悼那帶我跨出鍵盤第一步的汪笨湖
九、葉柏祥：回憶笨湖仙仔的一些事
十、曹純：懷念「台灣心聲」電視主持人
十一、范立達：悼念笨湖兄
十二、林衡哲：台灣人的一代豪??之士——汪笨湖
十三、鄭秉泓：《電影慢慢聊》想起汪笨湖，想起《那根所有權》
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【第三部分：學界等】
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一、李筱峰：他的「善變」基於是非之心
二、郭正典：台灣俠客汪笨湖
三、陳昭姿：懷念笨湖先生
四、李雪玟：「蠟原住民貸款2016燭兩頭燃燒的奉獻」
五、洪國治：汪笨湖的勇氣及正義
六、王泰澤：道義之門
七、黃育旗：笨湖仙戶外開講 風靡台灣
八、張葉森：讓人心疼懷念的笨湖仙
九、梁文韜：悼笨湖先生
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【第四部分：宗教界人士】
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機車借錢一、高俊明、高李麗珍牧師：追思我們所敬愛的民主鬥士銀行貸款免費諮詢-辦信貸汪笨湖先生
二、羅榮光牧師：追思汪笨湖，力求公義和平
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【第五部分：政界人士】
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一、陳水扁：追思台灣草地狀元笨湖仙
二、呂秀蓮：悼念【桃園代書借款】汪笨湖
三、彭明敏：找第二個汪笨湖實在不易
四、游錫堃：立心台灣 竭盡所能——悼草地狀元汪笨湖先生
五、柯文哲：紀念愛台灣有好報的汪笨湖
六、賴清德：番薯不房屋貸款利率怕落土爛，只求枝葉代代傳——悼笨湖兄
七、陳菊：汪笨湖最令我感動的……
八、吳澧培：追思汪笨湖
九、謝志偉：遙祭 笨湖兄
十、楊黃美幸：心事誰人知
十一、許世楷：我懷念他的本土味台語
十二、陳其邁：堅定台灣立場 發揚台灣心聲──悼笨湖
十三、許添財：衝撞台灣人歷史宿命的時代菁英汪笨湖
十四、城仲模：笨湖兄 您的事工已經滿盈
十五、顏純左：永遠的台灣精神——汪笨湖
十六、史明：與汪笨湖的機緣
十七、徐國勇：政治要平民化生活化的啟示者——懷念笨湖大哥
十八、王定宇：帶領我進入政治評論領域的導師
十九、黃偉哲：草根文學家和基層實踐者汪笨湖
二十、林俊憲：堅持本土精神，一生高風亮節
二十一、王世堅：台灣精神的代名詞是「汪笨湖」
二十二、許忠信：汪笨湖與跟鐵牛三輪車少年
二十三、江志銘：憶笨湖兄
二十四、鄭新助：有情有義的汪笨湖
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後記（金恆煒 、曹長青）
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本書將由《前衛出版社》出版，4月23日在台北召開新書發布會。
——原載台灣《民報》
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烏醋V.S白醋，哪個鈉比較少？這樣吃，減鈉無負擔
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】蚵仔麵線、酸辣湯、白菜羹...各式台味佳餚總少不了醋香點綴！不過，近來網路卻盛傳，「烏醋含鈉量高，高血壓、心臟病患不宜多食，而應改用白醋較恰當。」引發網友熱議。究竟上述說法是真是假，想要一嚐醋香要注意哪些事？且聽專業營養師分析給你聽！
烏醋V.S白醋，哪個鈉比較少？這樣吃，減鈉無負擔
烏醋V.S白醋怎麼挑？營養師報你知
孫語霙營養師表示，在討論烏醋、白醋誰含鈉量高前，不妨先來檢視烏醋與白醋的製程有何不同。一般而言，烏醋是以糯米為基礎，加入紅蘿蔔、洋蔥等蔬果，以及辛香料、鹽、糖等調味料釀造而成。也因為如此，烏醋不僅色深、鹹度也較高，適合用於拌炒、羹湯等料理提味。
至於透明無色的白醋，則是單純以糯米釀造而成，因此其在酸度上也略勝黑醋一籌。不過，也正由於白醋的無色特性，所以在日常生活中，多半被用於製作開胃涼拌小菜，譬如，料理涼拌小黃瓜、海帶芽、涼拌海鮮時使用，就是避免破壞料理原色、增添食物風味的好選擇。
除了說明烏醋、白醋的製程與料理用途外，孫語霙營養師指出，根據食藥署食品營養成分資料庫顯示，每100公克的烏醋，熱量為35.9大卡、鈉含量為1571毫克。而白醋（糯米醋）熱量為16.6大卡、鈉含量為81.4毫克。兩者相較下，確實烏醋鈉含量比白醋高出許多，可謂高鈉食材的一員。
根據食藥署食品營養成分資料庫顯示，每100公克的烏醋，鈉含量為1571毫克。而白醋（糯米醋）鈉含量為81.4毫克。兩者相較下，確實烏醋鈉含量比白醋高出許多，可謂高鈉食材的一員。
不害健康！這些人鈉攝取量要當心
不過，鈉攝取過多到底會對健康帶來哪些危害呢？孫語霙營養師表示，當人體攝取過多的鈉離子時，會增加水分在體內的滯留時間，使循環血量隨著增加，進而導致血壓跟著上升。因此，有高血壓、心血管疾病者，應減少烏醋等高鈉調味料的使用。
此外，長期鈉攝取過量，更會增加腎臟的負擔。腎臟在人體中主要扮演著調節電解質（鈉、鉀、鈣、磷、鎂）平衡的重要角色，尤其是，在腎功能不佳的情況下，更會將會大水分滯留在體內，連帶引起水腫、血壓上升，以及腎臟更大的負擔。
除了心血管疾病、腎功能不佳房貸專案者外，有水腫、高血壓、腹水、肝硬化、心臟衰竭、妊娠毒血症、骨質疏鬆、結石、長期使用腎上腺皮質荷爾蒙和類固醇等藥物者，也應注意每日鈉的攝取量是否在安全範圍內。
防飲食高鈉危機調味料這樣吃不NG
鈉攝取過量會影響人體健康，因此，衛福部建議，成人每日鈉攝取總量應以2,400毫克為限，相當於6公克的食鹽較有保障。而每1公克食鹽的含鈉量（400毫克）又相當於下列份量的調味料：
●5毫升（1 茶匙）烏醋。
●3公克（1 茶匙）味精。
●6毫升（1 又1/5茶匙）醬油。
●12毫升（2又1/2茶匙）蕃茄醬。
在調味料上，將烏醋、醬油改以白糖、白醋，以及蔥、薑、蒜、辣椒、八角、花椒、肉桂、檸檬汁等辛香料調味，就是提升食物的風味，同時又能降低鈉的攝取量的好方法。
雖然調味料攝取過量對於身體健康有害，但是，缺乏調味的料理不但有食之無味的疑慮，恐怕也讓人難以下嚥。因此，孫語霙營養師建議，民眾在烹調時應盡量選用新鮮食材，以蒸、燉、烤的方式料理，更可以吃出食物本身的鮮甜滋味。
或是，在調味料上，改以白糖、白醋，以及蔥、薑、蒜、辣椒、八角、花椒、肉桂、檸檬汁等辛香料調味，就是提升食物的風味，同時又能降低鈉的攝取量，兼顧營養美味的好方法。
這些食物一樣含鈉量驚人！白土司、加工肉品少碰
除了少碰鹽、味精、醬油、烏醋等重口味、重鹹的調味料外；孫語霙營養師強調，民眾想要避免鈉攝取過量，日常飲食更要減少香腸、火腿、熱狗、臘肉、燻雞等煙燻製品，以及貢丸、魚丸、火鍋料等加工食品的攝取。
此外，坊間常見的沖泡式飲品、罐頭、白土司、蘇打餅乾、夾心餅乾、水果乾、洋芋片等食物鈉含量也十分驚人，建議民眾食用前多留意食品標示、酌量食用較有保障。
【營養師小叮嚀】：
孫語霙營養師也特別提醒，除了調味料外，民眾常見的新鮮食物中也含有鈉離子的存在。一般而言正常人，每日在均衡攝取新鮮食物下，至少會攝取到310～370毫克的鈉。因此，民眾在估算自己每日可攝取多少鈉時，應以1日鈉攝取總量（2,400毫克）＝每日來自新鮮食物中的鈉攝取量（370毫克）＋調味品中的鈉量。
另外，飲食中適度補充鉀離子，也有助於排出人體內多餘的鈉，達到鈉鉀平衡的作用。以蔬菜來說，海帶、髮菜、川七、空心菜、茼蒿、菠菜、綠花椰菜、芹菜、苜宿芽都是不錯的選擇。而水果的話，香蕉、奇異果、葡萄柚、番茄、蘋果等都是很好的排鈉食材。同時，搭配適度的運動、多喝水，提升身體代謝能力，也有有助於鈉離子的排出。
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螞蟻式飲食 恐致中樞神經型肥胖！
(健康醫療網／編輯部整理)
慢性壓力不解除，當心引起暴食，瘦身無望。中樞神經型肥胖者容易藉大吃大喝來紓解壓力，且飲食內容偏向碳水化合物、糖分、油脂含量高的甜食及點心，導致減重破功。建議這類型的肥胖者，應飲食均衡，平均衡吃各類食物，降低想吃甜食的慾望，配合輕度運動，邀請周圍親友一起加入瘦身行列，才能成功減重。
壓力分急慢性甜食有安撫情緒的作用
吳栢瑞醫師表示，現代人經常面臨壓力，心理影響生理。臨床研究顯示，壓力型態不同，引起的生理反應也有很大不同。人類遭遇立即危險時如火災、天災等緊急狀況，會形成急性壓力（adrenaline），人體會分泌大量腎上腺素（epinephrine），使食慾減少，反應速度增加，來面對生命威脅。
至於家庭、工作、課業所形成的慢性壓力，與急性壓力的情況正好相反，會刺激人體釋放大量的可體松（cortisol），想吸收更多能量，使食慾大增，難忍飢餓。由於甜食有安撫情緒的效果，慢性壓力大者往往因此吃下過多以碳水化合物、糖分、油脂製成的食品或點心，導致中樞神經型肥胖。
甜食吃多易致中樞神經型肥胖
吳栢瑞醫師表示，在中樞神經型肥胖者，女性多於男性，原因可能是女性職場壓力大於男性，嗜吃甜食比例較高，容易藉由甜食來紓壓，不少粉領上班族女性常喜歡揪團吃下午茶，聊八卦、時尚，藉此紓壓，而男性多依賴菸、酒來緩解壓力。由於久坐的多，運動少，中樞神經型肥胖者脂肪容易囤積在下半身，身材多屬中廣型，胖在大腿、腹部及臀部。
減重應戒除甜食相揪運動較持久
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吳栢瑞醫師表示，想要成功減重，首先必須逐步戒除對甜食的依賴。除了可透過藥物，幫助抑制食慾，最重要的還是三餐正常吃，均衡攝取蔬果、蛋白質類及澱粉類食物，只要熱量吃夠了，正餐之外的時間就不會想吃甜食。 此外，中樞神經型肥胖的人在嘗試戒除甜食的過渡期間，可以輕度運動取代甜食來紓壓。所謂輕度運動是指從事快走、騎單車等心肺有氧運動，達到有一點喘，能夠說話，但無法唱歌的強度。不建議從事消耗熱量大的激烈運動，這可能帶來食慾旺盛，吃更多的反效果。
輕度運動可二天一次，每次約半小時，就有良好紓壓及減重效果。運動時建議保持心情輕鬆，不要抱著想快速減重的想法來運動，可能產生更多壓力，引起反效果。無論戒除甜食或是輕度運動，周圍親友的支持很重要，肥胖者可邀請大家一起來參與減重，相互打氣，如此減重的行動可維持比較久，成功的機會也比較高。 （文章授權提供／優活健康網）
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